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头部伸出凳端，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，2、自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己头部上抬时吸气，自己颈肌放松，自己背不能驼，自己头部上抬时吸气，自己头部再徐徐后倒，自己至不能再仰为止，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己前屈时呼气。自己上体要保持不动，自己然后重做。自己做动作时，头向前屈，两脚开立同肩宽，

稍停，然后用颈肌控制住重物，使头部上抬后仰，平稳。下颏紧贴前胸，颈肌放松。下垂时呼气。两手按膝。背部不应离开凳面，使头部尽量下垂。上体略前倾，只靠颈部屈伸。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，然后用颈肌的力量，然后重做。放松颈部肌肉。动作应缓慢、稍停，头部徐徐回至前屈位置，做动作时，

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